Cześć, zacząłem robić podciąganie na drążku niestety, robią mi się straszne odciski na obu dłoniach co przeszkadza mi również w dalszych ćwiczeniach oraz w dalszym podciąganiu, po prostu to boli. jest na to jakiś sposób? nie chce zakładać jakiś rękawiczek mógłby odpuścić kilka treningów, ale wydaję mi się ze podczas kolejnych prób odciski wrócą
Witam od 4 lat cwicze Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
Siemka , mam pytanie , czy taki trening byłby okej czy można być cos w nim zmienic 3x5 przysiady 3x5 dipy 3x5 podciąganie na drążku/wiosłowanie 3x5 ohp i na koniec bic+tric Nie mam zbytniej możliwości modyfikacji , ponieważ trenuje w domu i oprócz sztangi , drazka , poreczy i kettli to niewiele mam. :)
[...] Zależy mi na V tape back, ale nie chcę przesadzić z objętością. Aktualne w moim planie znajduje się. *ściąganie linek wyciągu górnego jednorącz (3x12) na każdą stronę *podciąganie na drążku (6x8) oczywiście rozłożone na dwa dni *Ściąganie wyciągu górnego (3x8) *wiosłowanie hantlami jednorącz (3x12) *Ściąganie drążka wyciągu dolnego oburącz [...]
Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie [...]
Witam. Z zaistniala sytuacja na swiecie chcialbym jakis trening w domu. Czy takie cos da efekty? Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? Cel rozbudowa masa. Przed ta cala epidemia [...]
Martwy ciąg/martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, przysiady tylnie, pompki na poręczach w jakiej kolejności wykonywać w treningu fbw i jeszcze pytanie czy pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na klatkę) mogą zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej ?
[...] (są powiązane) mają ćwiczenia WIELOSTAWOWE, złożone, tam gdzie używa się stosunkowo dużych ciężarów - czyli przysiady, wyciskania leżąc, martwy ciąg, zarzut, podrzut, podciąganie na drążku itd. Czy liczba powtórzeń w każdej serii musi oscylować w mitycznych granicach 15-30 powtórzeń? Nie, gdyż nie pozwoli używać dużych ciężarów. [...]
[...] + możliwość ataku na 3-1 RM po wykonaniu serii zasadniczych. Oczywiście, wszystko wykonujemy z dowieszonym obciążeniem. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 Polecam podciąganie się na drążku takim jak KELTON HD9. Sam takowego używam. Technika wykonania: 1. Stań pod drążkiem 2. Przyjmij pozycję techniczną 3. Wykonaj wspięcie, podskok i [...]
[...] którzy nie trenują na siłowni, nie jest to żaden argument! Bowiem tacy zawodnicy siłownię zastępują ćwiczeniami z wykorzystaniem masy własnego ciała (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, wymachy nogami), czy też ćwiczenia z piłką lekarską itp. Błędne jest myślenie, że siłownia służy tylko budowaniu masy mięśniowej. Uzyskanie masy nie [...]
[...] stosuje się metodę mieszaną. Polega ona na wykonywaniu ćwiczenia z przystankami. Np. wyciskając sztangę w leżeniu ruch zatrzymuje się trzy razy. Podobnie można ćwiczyć podciąganie na drążku. Zmusza to mięśnie do bardzo intensywnej pracy przez konieczność pokonywania bezwładności sztangi czy ciała. Zmusza ona mięśnie do ciągłego napięcia a [...]
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]
[...] górę za głową. 4.Przysiady ze sztangą na karku. 5.Rozkrok, opad tułowia, nogi wyprostowane, sztanga trzymana nachwytem nieco szerzej aniżeli na szerokości barków. W opadzie podciąganie sztangi do klatki piersiowej przez zginanie ramion w łokciach, opuszczanie. 6.Leżenie tyłem głową w dół na ławeczce ustawionej skośnie na drabince stopy [...]
[...] skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach itp., ale także do ćwiczeń złożonych zaliczamy wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. Mamy bardzo duży wachlarz ćwiczeń do wyboru. Oczywiście na początku skupiamy się na ćwiczeniach najłatwiejszych; wyciskaniach, wiosłowaniach, [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
